Fasolea neagră este o sursă excelentă de fibre, proteine și minerale. În acest articol, vom discuta despre beneficiile fasolei negre pentru sănătatea ta.
1: Beneficiile fibrelor din fasolea neagră
Fasolea neagră este o sursă excelentă de fibre dietetice, oferind aproximativ 7 grame pe porție de jumătate de cană. Aceste fibre solubile pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății digestive. În plus, conținutul ridicat de fibre din fasolea neagră poate ajuta la menținerea senzației de sațietate și satisfacție după ce mâncați.
2: Beneficiile proteinelor din fasolea neagră
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de fibre, fasolea neagră este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. O porție de o jumătate de cană de fasole neagră oferă aproximativ 7 grame de proteine, care sunt esențiale pentru construirea și repararea mușchilor, oaselor și a altor țesuturi. În plus, proteinele sunt necesare pentru producerea de enzime și hormoni și joacă un rol în imunitate. Fasolea neagră este o alegere excelentă pentru oricine dorește să își mărească aportul de proteine.
3: Beneficiile mineralele din fasolea neagră
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de fibre și proteine, fasolea neagră este, de asemenea, o sursă excelentă de minerale. Fasolea neagră este o sursă bună de fier, magneziu, potasiu și zinc. Aceste minerale sunt esențiale pentru multe funcții diferite în organism, inclusiv pentru creșterea celulelor, funcția imunitară și producția de energie. În plus, fierul din fasolea neagră poate ajuta la prevenirea anemiei, iar magneziul poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
4: Beneficiile vitaminelor din fasolea neagră
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de fibre și proteine, fasolea neagră este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine. Fasolea neagră este o sursă bună de vitaminele A, C și K. Aceste vitamine sunt esențiale pentru multe funcții diferite în organism, inclusiv pentru creșterea celulelor, funcția imunitară și producția de energie. În plus, vitamina A din fasolea neagră poate contribui la îmbunătățirea vederii, iar vitamina C poate ajuta la reducerea riscului de cancer.
5: Beneficiile antioxidanților din fasolea neagră
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de fibre și proteine, fasolea neagră este, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți. Antioxidanții sunt substanțe care pot ajuta la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule care pot provoca daune celulelor, iar aceștia au fost legați de dezvoltarea mai multor boli cronice. Fasolea neagră este o sursă bună de mai mulți antioxidanți diferiți, inclusiv quercetină și kaempferol. Acești antioxidanți pot ajuta la protejarea celulelor de daune și pot reduce riscul unor boli cronice.
6: Beneficii ale fasolei negre acizi grași Omega-3
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de fibre și proteine, fasolea neagră este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru multe funcții diferite din organism, inclusiv pentru creșterea celulelor, funcția imunitară și producția de energie. În plus, acizii grași omega-3 au fost legați de reducerea inflamației și a riscurilor unor boli cronice. Fasolea neagră este o sursă bună de mai mulți acizi grași omega-3 diferiți, inclusiv acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).
Acești acizi grași omega-3 pot contribui la protejarea celulelor împotriva deteriorării și pot reduce riscul unor boli cronice.
7: Beneficii ale fasolei negre Calciu și fosfor
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de fibre și proteine, fasolea neagră este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și fosfor. Calciul este esențial pentru multe funcții diferite în organism, inclusiv pentru creșterea celulelor, funcția imunitară și producția de energie. În plus, calciul a fost legat de reducerea riscului unor boli cronice. Fasolea neagră este o sursă bună de calciu și poate ajuta la protejarea celulelor de deteriorare și poate reduce riscul unor boli cronice.
Fasolea neagră este o sursă excelentă de nutriție, oferind o serie de beneficii pentru sănătate.
Ele sunt o sursă bună de fibre și proteine și conțin, de asemenea, antioxidanți, acizi grași omega-3, calciu și fosfor. Fasolea neagră poate ajuta la protejarea celulelor de daune și poate reduce riscul unor boli cronice. Fasolea neagră este o sursă excelentă de fibre, proteine și antioxidanți. Sunt, de asemenea, o sursă bună de colesterol și sodiu.
Fasolea neagră poate face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru persoanele de toate vârstele și poate fi savurată în multe moduri diferite.
Fasolea neagră este o sursă excelentă de fibre, o ceașcă oferind aproximativ 15 grame. Aceasta ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv și poate contribui, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol. Fasolea neagră este, de asemenea, o sursă bună de proteine, o cană furnizând aproximativ 14 grame.
Acest lucru le face un aliment ideal pentru vegetarieni și vegani, precum și pentru persoanele care doresc să adauge mai multe proteine în dieta lor.
Pe lângă acești nutrienți, fasolea neagră conține și o varietate de vitamine și minerale, inclusiv fier, magneziu și potasiu.
Fasolea neagră este o sursă excelentă de fibre, proteine și antioxidanți. De asemenea, sunt o sursă bună de colesterol și sodiu. Fasolea neagră poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului unor boli cronice.
Care este numărul de calorii din fasolea neagră?
O cană de fasole neagră conține aproximativ 227 de calorii. Acest lucru le face să fie o alegere excelentă pentru persoanele care caută un aliment bogat în proteine și cu puține calorii. Fasolea neagră este, de asemenea, o sursă bună de fibre și antioxidanți. Acestea pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului unor boli cronice.
Fasolea neagră este un aliment cu puține calorii. Acestea au doar 68 de calorii pe cană.
Fasolea neagră la conservă este bună pentru tine?
Fasolea neagră la conservă este o sursă bună de nutriție și poate fi un adaos sănătos la dieta dumneavoastră. Ele sunt o sursă bună de fibre și proteine și conțin, de asemenea, antioxidanți, acizi grași omega-3, calciu și fosfor. Fasolea neagră poate ajuta la protejarea celulelor împotriva deteriorării și poate reduce riscul unor boli cronice.
Conservele de fasole neagră sunt o modalitate convenabilă de a adăuga fasole neagră în dieta dumneavoastră. Acestea sunt de obicei mai puțin calorice decât fasolea neagră gătită și sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și proteine. În plus, fasolea neagră la conservă conține adesea nutrienți adăugați, inclusiv fier, magneziu și potasiu.
Cu toate acestea, este important să rețineți că fasolea neagră conservată poate conține, de asemenea, sodiu și zahăr adăugat. Prin urmare, este important să citiți eticheta înainte de a cumpăra fasole neagră la conservă. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni cu conținut scăzut de sodiu, ați putea alege în schimb fasolea neagră uscată sau gătită.
Fasolea neagră la conservă este o alegere bună dacă sunteți în căutarea unei opțiuni sănătoase. Acestea sunt sărace în sodiu și nu au zahăr adăugat.
Concluzie
Oamenii mănâncă fasole neagră de secole pentru o varietate de motive. Fasolea neagră este bogată în fibre, proteine și antioxidanți – ceea ce o face o sursă excelentă de nutriție.
Fasolea neagră este un aliment nutritiv care vă poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate. Acestea sunt pline de fibre, proteine și minerale care ajută la menținerea corpului dumneavoastră sănătos și puternic. Fasolea neagră este o sursă excelentă de fibre, proteine, colesterol și antioxidanți. Sunt un aliment cu puține calorii, având doar 68 de calorii pe cană.
